下腹部がぽっこり出ている人は、骨盤がずれてしまって正しい位置にない可能性が高いのです。腸腰筋を鍛え骨盤を矯正できるストレッチをして、下半身ダイエットにつなげていくことをおすすめします。

まず、仰向けでなって寝転び、両足が直角になるように上げてから、お腹をのぞき込むようにして上半身を起こして下さい。このポーズを維持したまま、足を片足ずつ左右交互に伸ばしたり曲げたりします。

エクササイズのポイントは、意識をお腹に集中して、腹筋に力を入れ続けることです。また、脚を伸ばす時にはひざを伸ばしきって、背すじを丸めないように頑張ります。

必ず、下腹部の筋肉のパワーだけで足を伸ばしたり曲げたりするように心がけてください。だんだん疲れてくると、肩などにおかしな力が入ってしまい、上半身を起こしたポーズが乱れていきます。こうなってしまうと、下半身ダイエットの効果が得られにくくなるので注意しましょう。

あくまで意識し続けるのはお腹であり　足はゆっくりと動かし続けることが大切なのです。おかしな力が入ってきたと感じたら、息を大きく吐きながら行うとやりやすくなります。

太もものストレッチのポイントは、反動をつけずにそれぞれの動作を行い、できるだけ大きく動かしていくことです。はじめに、太ももの前側のストレッチをします。

横向きになって床に寝転び、片方の腕に頭を乗せます。上になっているほうの足の膝を曲げ、片手で足首をつかみます。息を大きく吐き、腰を反らしすぎなように注意しながら、ヒップにかかとを近づけるようにして、上になっているほうの足の太ももを後ろに伸ばしていきます。

この時に呼吸を止めてはいけません。10秒間から30秒間くらいキープして、左右の足ともに行います。 

続いて、太ももの裏側のストレッチをします。

仰向けになって片足を上に向かって伸ばし、両手で膝の裏側から太ももの裏側のあたりを軽く支えます。上に向かって伸ばした足の膝は、軽く曲げていても構いません。腰の負担が気になるようであれば、反対側の足も曲げておきます。

息をゆっくりと吐きながら10秒間から30秒間くらいキープして、左右の足ともに行います。

下半身ダイエットとして太もものストレッチをしている間は、くれぐれ呼吸を止めないようにしましょう。

ふくらはぎがむくんでいるなと感じた時は、ストレッチをするとだんだん治まっていくことが多いのです。曲げ伸ばしをすることで滞っていた血液の流れがスムーズになりますし、溜まっていた水分や老廃物なども一気に押し流してくれるからです。

太くてコンプレックスになっているふくらはぎも、むくみが解消されると驚くくらいサイズダウンできます。すぐに実行できるふくらはぎストレッチで、すっきりとした下半身を目指しましょう。

まず、背筋をのばして立ちながら、壁に手をおいて体を支えます。何かに片手でつかまっても構いません。そのままバランスを上手く取って、息を深く吸い込みながら片方の足を持ち上げます。さらに息をゆっくりと吐きながら、床につけた方の足のかかとを可能な限り高く上げ、ゆっくりとかかとをおろしていきます。

この時のかかとの上げ下げは、じわじわと行うことが下半身ダイエットとしてベストです。左右の足でそれぞれ１０回ずつチャレンジしてみて下さい。

お風呂の中は水圧があるので、簡単なストレッチをするだけでも下半身ダイエット効果が期待できます。ヒップと背中だけを湯船につけ足を上げるか、もしくは湯船の底に手をついて体を支え足を上げ下げしてみて下さい。

２つめのほうがよりハードなストレッチですが、効果も強くなります。下腹部の筋肉を使うので、ぽっこり出てしまった腹部を引きしめることができます。

湯船の中で体を左右にひねると、ウエストのストレッチになります。水圧によって腹部にパワーのかかる湯船では、ウエストの引き締め効果も抜群です。ただし、やり過ぎは下半身ダイエットどころか体へのダメージとなりますのでご注意下さい。

湯船の中で腹部を膨らませたりひっこませたりを繰り返すと、便秘解消のストレッチになります。さらに、腹部に「の」という字を書くようなつもりで、時計回りに手のひらでマッサージをしてみましょう。腸の活動が盛んになります。

ストレッチをする直前にややぬるめの入浴をすると、血行が良くなってからストレッチをすることになるので効果がアップします。疲れて固まってしまった筋肉をほぐすことで、下半身太りやむくみなどの悩みを解消できます。

「ウエストのくびれをつくる」寝ながらストレッチは、まず仰向けになって両手を体の横に広げ、両方の膝を立てます。そのまま両方の膝を横に倒しつつ、反対側に顔を向けてキープします。左右それぞれ30秒間ずつ、3回から4回行うといいでしょう。 

「ヒップの位置をアップする」寝ながらストレッチは、仰向けになって両手で片方の足を抱きしめて30秒間キープします。この時つま先をぴんと伸ばすことが秘訣です。左右それぞれ3回から4回行います。腰とヒップのストレッチとなり下半身ダイエットにつながります。

「むくみを解消させる」手足すっきりの寝ながらストレッチは、仰向けになって寝て、両手と両足を上に上げ力を抜いてしまいます。そのまま手足をぶらぶらと30秒間くらい動かし続けると、筋肉がほぐされるので手足のだるさが解消されむくみもなくなります。

就寝前の数分のストレッチの習慣が、下半身ダイエットを確実にします。

もっとも簡単にできる骨盤の歪み解決ストレッチをご紹介しますので、朝と夜に１セットずつ行うと下半身ダイエットに効果的です。

まず、仰向けになってから足を軽く開きます。 足の甲を伸ばすようにして、左右の親指をくっつけていきます。

そのままの状態で、床から足を25cmから30cmくらい持ち上げます。足を高く上げた状態を５秒間キープして、5回から10回程度繰り返します。

次にご紹介する骨盤の歪み解決ストレッチは、下半身ダイエットとして朝と夜に３セットずつ毎日続けましょう。

まず、仰向けになってから足の裏を合わせひざを浮かさないようにして１分間キープし、さらに仰向けになってから足をＭ字型にしてひざを浮かさないようにして１分間キープします。

今度は仰向けになってから床を手で押さえ、骨盤程度に足を開いて10回振ってから、両足の指を閉じたり開いたりします。最後に、片方のひざを立て、反対側の足をタオルなどで引っかけて持ち上げます。

骨盤の歪み解決ストレッチを終える時には、曲げていたひざを伸ばしながら、ゆっくりと起き上がって下さい。

誰にでもすぐにできるウォーキングですが、正しい方法で行わなければやはり効果が薄くなってしまいます。頑張ってやっていたのに下半身ダイエットの効果が出ないなんて悔しすぎるので、正しい方法を今からでも学んでおきませんか？

それでは、正しいウォーキングの方法を説明しましょう。

まず、まっすぐ前を見て頭を安定させ、１０ｍくらい先のやや遠くを見るようにします。遠くを見ると首が自然に伸び、猫背防止につながります。胸を張って背すじを伸ばし、肩の力を抜きながら腕をリズム良く交互に大きく振ります。腕を使うことで足の動きもスムーズになり、体全体が動かしやすくなるのです。

腰の高さは一定を保ちあまり大きく動かないようにします。かかとから着地してつま先から蹴り出すことを心がけると、歩きやすくスピードも安定します。ひざは曲げずに伸ばすようにして、身長－１００程度の大きめの歩幅がおすすめです。

始めたばかりの頃は無理をしないようにして、馴れてきたら１日２０分以上を目標にしましょう。

下半身の引き締めを目的としたスクワットの場合は、１０回ずつを２回に分けて、一日２０回程度行うといいでしょう。さらに、脂肪燃焼効果を期待して筋力アップを目的としたスクワットの場合は、なるべく連続して行うようにします。

始めのころは１０回２０回と少しずつ続けていき、体に無理なく簡単にできると感じられるようになったら、５０回程度連続で行うようにするといいでしょう。

太ももの引き締めもしくは筋力アップを目指すスクワットであれば、足の裏をすべて床につけた、いわゆるべた足になって行います。ふくらはぎの引き締めもしくは筋力アップを目指すスクワットであれば、かかとをあげた状態で行うことがおすすめです。

スクワットを行う時は、頭の後ろで腕を組んで、肩より少し大きめに足を開いて立ちます。しっかりと背すじを伸ばすことを心がけてください。

背すじを曲げないようにして、ゆっくりと腰を下ろし、ふとももが床と水平になったら腰を上げるの繰り返しです。

初回から下半身ダイエットを頑張ろうと思って回数を重ねると、かなり筋肉痛に悩まされることになるのでほどほどにしましょう。普段運動をしていないのであれば、１０回程度からのスタートが最適です。

下半身太りを解消する方法として、紙ばさみ運動というものがあります。聞きなれない言葉かもしれませんが、下半身ダイエットの方法としては、非常にすぐれたものなのです。

紙ばさみ運動は、両膝の間に紙をはさみながら屈伸運動をする、という簡単なものです。誰にでもすぐに実行できるエクササイズですが、その簡単さとは裏腹に、実際にやってみると下半身の筋肉をよく使っていることがわかるでしょう。

というのも、紙ばさみ運動では、足の内側の筋肉とヒップの筋肉を同時に鍛えているからなのです。また、骨盤を整える効果も期待でき、足を内側に引きしめるパワーも強くなります。その結果、外側に開きやすかった足と骨盤をしっかりと正しい位置に戻すことができ、すらりとした下半身作りに役立つと言うわけです。

さらに、足とヒップについていた脂肪も燃焼させていくので、根気強く続けていけば下半身太りの解消にすばらしい効果を発揮します。というのも、脚の歪みは、腹うん同意骨盤と密接にかかわり合っているためです。

脚が歪んでいれば、その上に乗っている骨盤にも影響を与えます。つまり、脚と骨盤の間では、歪みが歪みを呼ぶという連鎖反応が起こってしまうのです。

そのうえ、骨盤が開くと、消化器や子宮などが圧迫され、便秘や生理痛、生理不順などの症状が出てきます。また、血管やリンパにも負担がかかるため、代謝が悪くなり、冷えや脂肪の蓄積まで招いてしまうのです。

そうした歪みの悪循環を断つために効果的なのが「紙ばさみ運動」です。

水泳の特徴は、何よりも体全体に水圧がかかることであり、何もしなくても水中に入るだけで、普段よりもずっと深い呼吸になります。というわけで、呼吸をするために必要な筋肉が強化されていき、脂肪燃焼効果が期待できます。

たとえ泳げない人でも心配はいりません。水圧は深ければ深いほど強くなりますが、プールで水圧が一番高いのはもちろん底の部分です。ですから、立った状態でプールにいると足が最も水圧を強く受けるわけです。

この水圧の差をうまく利用すれば、水泳だけでなく水中ウォーキングも足のむくみ軽減に役立ってくれます。水中ウォーキングは、地上で行うウォーキングと同じように効果的な有酸素運動となります。

ふくらはぎや太ももをはじめとする下半身の筋力不足は、脂肪やセルライトをつける原因となります。水泳や水中ウォーキングによって、下半身の筋力アップと下半身のむくみ改善を同時に行うことができれば、効率の良い下半身ダイエットを期待できます。

下半身ダイエットを考えている人は、ぜひ３０分～６０分程度の水泳を日常生活に組み込んでみましょう。

全身が芯から暖まる半身浴は、血行が促進されるうえ発汗による代謝アップによって脂肪燃焼が期待できます。汗と一緒に毛穴の奥から老廃物を排出してくれるので、体がすっきりとするデトックス効果もあります。

それでは、半身浴の手順をご紹介しましょう。　

下半身ダイエットとなる半身浴の基本は、全身で湯船につかるのではなく、バストから下だけを湯船に入れるものです。目安として、心臓をお湯につけないようにしましょう。

腕も湯船から外に出しておきます。これは、心肺機能にダメージを与えずに入浴する秘訣でもあるのです。湯船にお湯がたっぷり入っている場合は、洗面器などを椅子にして腰掛けるといいですね。

胸や肩をさらしていると、下半身ダイエットの大敵となる冷えを引き起こしてしまうのではないかと考えがちですが、問題はありません。

体温よりもやや高いくらいの37度から39度のお湯に、30分程度ゆっくりとつかっていれば、全身が芯から暖まりなかなか湯冷めしないからです。

ただし残念ながら、高血圧や心臓病といった症状のある人や高齢者には半身浴によるデトックスはおすすめできません。

体調の悪い時に無理をして行うと、ふくらはぎや足の甲の筋肉がつってしまうケースも考えられます。その時には、足の親指を手前に引きよせ、ゆっくりと大きく呼吸をすると早く回復できます。一日一回の新聞寄せエクササイズを毎日続けていけば、一ヵ月後にはかなり引き締まった下半身になっているはずです。

このエクササイズは、足の内側だけでなく骨盤の中にも働きかけるので、骨盤内の深層筋も強化できます。そのため、体の歪みを整えることができ、ヒップラインがきれいになります。

新聞寄せエクササイズをするには、はじめに床に広げた新聞紙の上に立ちます。滑りやすい所にしてしまうと、転倒などトラブルの原因となってしまうので場所選びはきちんと行ってください。

両足の力だけで静かに新聞を引き寄せ、足が閉じるまで続けましょう。

注意点は、一気に勢いよく新聞紙を引き寄せることです。ゆっくりと引き寄せるのでは下半身ダイエット効果は期待できません。足の力を最大限に発揮して、一気に引き寄せていきましょう。

自分の下半身が太い原因を確かめて、ぴったりと合う下半身ダイエットを行わないと成果も得られにくく、途中で諦めてしまいがちになります。下半身が太い原因は一つではなく複数の場合もあり、こうなってくると攻略法も複雑になってきます。

下半身が太い原因が生活習慣からくる骨格の歪みにある人は、「骨格の歪みタイプ」です。左右の脚の長さがアンバランスであり、どちらかの足に重心をかけていることが多いでしょう。また、靴のかかとの減りが左右で違っていたりすることもあるはずです。

また、下半身が太い原因が運動不足や同じ筋肉ばかり使うことにある人は「筋肉タイプ」で、Ｏ脚もしくはＸ脚であることが多く、猫背だったりします。「筋肉タイプ」の人は、太ももの前のほうの筋肉がふくらんでいることが特徴で、子供の頃から同じスポーツを続けていることもあります。

さらに、下半身が太い原因が老廃物蓄積による「むくみタイプ」もあります。

「むくみタイプ」は同じ姿勢のまま仕事をしているような人に発生しやすく、冷え性であるため夕方になると脚がかなりむくんでしまい、指で押しても跡が消えないことがあります。

それでは、正しい姿勢の心構えをご紹介します。

まず、爪先を正面に向けて立つことから注意します。足元がしっかりしていないと、そのまま体の歪みにつながってしまいます。さらに、いつでもヒップを引き締めるようにしながら、ヒップの前面にあるそけい部を伸ばします。

正しい姿勢をする時には、腹筋と背筋を利用してまっすぐに背すじを伸ばすことが大切です。普段猫背になっている人は、正しい姿勢を取ろうと意識しすぎて、逆に背骨がそってしまうこともあるので気をつけましょう。体が反りすぎると腰痛になってしまいます。

そのまま、肩甲骨を意識しながら胸を開き、肩を下に下ろします。次に、首の後ろの筋肉を伸ばすようにして軽くあごを引きます。首を前に出すと猫背になりやすいので、頭のてっぺんが引っ張られているつもりでいましょう。

正しい姿勢のポイントは、脊柱がきれいなS字を描くことです。前から見た時に、脚の内側、へそ、バストの間、鼻、眉間が同じライン上になるであれば完璧です。

まず、足の運び方から考えてみましょう。誰でも毎日必ず歩くものですが、足の運び方にも正しい方法があるのです。

正しいとされている足の運び方は、あおり運動と呼ばれるものです。あおり運動では、まずかかとから地面につけて、足の外側にそうようにして小指のつけ根まで重心を移していきます。その後、重心を小指から親指側に移して、親指と人差し指で中心にして地面を蹴り出していくのです。

簡単に言えば、かかと、小指、親指の順番で重心を移動させていくわけです。正しい足の運び方がわかったら、次は正しい歩き方です。

正しい歩き方では、一本のラインの上を歩くようにして、ひざをそっとすり合わせるようにし、ひざを曲げずにまっすぐにして着地します。

ポイントは、前から見た際に体がＶの字になるような感じをつかむことです。また、へそを中心にしたＩラインを思い浮かべ、上下に上がったり下がったりする意識を持つとうまくいくでしょう。

さらに、歩く時は前に腕を振るのではなく、むしろ後ろにそっと引くようにすればさらにきれいに見えます。