下半身太り・解消の手引き

脂肪燃焼に効果的な歩き方を知って、下半身ダイエットにつなげていきたいですね。では、さっそく脂肪燃焼に効果的な歩き方にチャレンジしてみましょう。

まず、足を前に踏み出す際に、足のつけねから動かすことを意識して、そのまままっすぐ前に足を出します。膝は進行方向に向けて、つねにまっすぐにしておきます。

膝が内側や外側を向いてしまい、がにまたやX型になるのは脂肪燃焼に効果的な歩き方ではありません。ももの内側の筋肉を体の真ん中に引き寄せるようにすると、大きな筋肉を効率的に使って代謝アップが可能です。

歩くときにはいつも腹筋を引き締め、上半身を空に引き上げるような気持ちでかかとから着地します。つま先から着地するのではNGです。

体重を前になっている足に移動する時には、後ろになっている足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばしましょう。後ろになっている足の、膝の裏が伸びるイメージを思い描くとやりやすいものです。

さらに、親指と人差し指のつけねに力をこめて、地面を押しだすようにしながら蹴ることで前に進みます。この時には、首の後ろにある筋肉をしっかりと伸ばして、あごを軽く引いて頭を支えるようにするとベストです。

最低でも1日10分は正しい歩き方を実行して、下半身ダイエットとしましょう。